5 ท่า เช็คสมดุลของร่างกาย ใครทำได้มาบอกกันด้วย
มาดูกันว่าร่างกายคุณสมดุลแค่ไหน! 5 ท่าท้าทายจาก Heal U ที่จะมาทดสอบการทรงตัวของคุณ ใครทำได้กี่ท่า มาอวดกันหน่อย!
1. ท่า: ยืนขาเดียวหลับตา (Single Leg Stand, Eyes Closed)
● วิธีทำ:
1. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอเข่า 90 องศา (เหมือนยืนท่าพัก)
3. จากนั้นค่อยๆ หลับตาลง พยายามทรงตัวให้นานที่สุด
● ท่านี้ทดสอบอะไร: การทรงตัวพื้นฐานโดยอาศัยระบบการรับรู้ตำแหน่ง (Proprioception) จากข้อต่อและกล้ามเนื้อ รวมถึงการทำงานของแกนกลางลำตัว (Core Stability) เนื่องจากเราตัดการมองเห็นออกไป ทำให้ต้องพึ่งพาระบบอื่นในการทรงตัวมากขึ้น
● คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทรงตัวให้ได้ประมาณ 15-25 วินาที
2. ท่า: ยืนขาเดียวแตะปลายเท้า (Single Leg Toe Touch)
● วิธีทำ:
1. ยืนทรงตัวด้วยขาข้างหนึ่ง
2. ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าพร้อมเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง (เหมือนท่าเครื่องบินแบบง่าย)
3. พยายามใช้มือข้างเดียวกันแตะปลายเท้าที่ยืน หรือแตะพื้นด้านหน้าเท้าที่ยืนอยู่ โดยรักษาสมดุลไม่ให้ล้ม
● ท่านี้ทดสอบอะไร: การทรงตัวแบบไดนามิก (Dynamic Balance) การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาด้านหลัง รวมถึงความมั่นคงของแกนกลางลำตัวในการเคลื่อนไหว
● เป้าหมายคือการทำท่าให้สมบูรณ์และค้างตำแหน่งสุดท้ายได้ 1-3 วินาทีอย่างมั่นคง
3. ท่า: ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
● วิธีทำ:
1. ยืนตัวตรง ทรงตัวด้วยขาข้างหนึ่ง
2. ยกเท้าอีกข้างขึ้นวางไว้ที่ต้นขาด้านใน หรือหน้าแข้งของขาที่ยืนอยู่ (ห้ามวางบนเข่า)
3. พนมมือไว้กลางหน้าอก หรือชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4. พยายามยืนค้างไว้ให้นานที่สุด
● ท่านี้ทดสอบอะไร: การทรงตัวแบบคงที่ (Static Balance) ความแข็งแรงของข้อเท้าและสะโพกในการรักษาสมดุล รวมถึงสมาธิและการควบคุมร่างกาย
● ลองฝึกให้สามารถทรงตัวค้างได้ 20-30 วินาที
4. ท่า: ท่าเครื่องบิน (Airplane Pose)
● วิธีทำ:
1. ยืนทรงตัวด้วยขาข้างหนึ่ง
2. ค่อยๆ ก้มลำตัวไปข้างหน้า ให้ลำตัวและขาที่เหยียดไปด้านหลังเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นมากที่สุด
3. กางแขนออกไปด้านข้าง (เหมือนปีกเครื่องบิน)
4. พยายามค้างท่าไว้โดยไม่เสียการทรงตัว
● ท่านี้ทดสอบอะไร: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สะโพก ก้น และหลัง ในการรักษาสมดุลขณะที่ร่างกายเอียงไปข้างหน้า ท้าทายทั้งความแข็งแรงและการควบคุม
● ตั้งเป้าที่จะค้างท่าได้อย่างสมบูรณ์ประมาณ 10-15 วินาที
5. ท่า: ยืนบนปลายเท้าเดียว (Single Leg Calf Raise Hold)
● วิธีทำ:
1. ยืนทรงตัวด้วยขาข้างหนึ่ง
2. ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าของขาที่ยืนอยู่ขึ้นไปให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้
3. พยายามค้างท่าเขย่งไว้ให้นานที่สุด โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น
● ท่านี้ทดสอบอะไร: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าโดยเฉพาะ (Ankle Stability and Calf Strength) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรับน้ำหนักและรักษาสมดุลของร่างกาย
● เป้าหมายคือการค้างไว้ได้ 15-25 วินาที
เคล็ดลับความปลอดภัย:
● ควรทำในพื้นที่โล่งกว้าง
● หากรู้สึกเสียการทรงตัว ให้วางเท้าลงทันที
● สำหรับท่าที่ยาก สามารถใช้มือจับกำแพง หรือเก้าอี้เบาๆ เพื่อช่วยพยุงก่อนได้
ใครทำได้กี่ท่า มาบอก Heal U ในคอมเมนต์กันด้วยนะครับ!
#healuwellnessclinic #healu #solveyourpaingainbetterlife #healucontents #healufactchecks