Friday Playlist: "เพลงแบบไหนช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้จริง?"

หลายคนอาจจะเคยรู้สึกว่าการฟังเพลงช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้ว มีหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบายได้ว่าทำไมดนตรีถึงมีพลังวิเศษในการบำบัดจิตใจของเราได้?

วันนี้ Heal U จะพาไปเจาะลึกถึงเบื้องหลัง และแนะนำเพลงหลากหลายแนวที่อาจช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้

 

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังพลังผ่อนคลายของเสียงเพลง

สมองของมนุษย์เรามีการตอบสนองต่อดนตรีในหลายระดับ ตั้งแต่การรับรู้จังหวะ เมโลดี้ ไปจนถึงการเชื่อมโยงกับความทรงจำและอารมณ์ต่างๆ

งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์จากสถาบันต่างๆ เช่น มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (Stanford University) หรือ จากการทบทวนงานวิจัยของนักวิจัยด้านดนตรีบำบัด พบว่าดนตรีสามารถ:

● ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol): การฟังเพลงที่ชอบสามารถช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

● กระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทแห่งความสุข (Dopamine): ดนตรีที่ไพเราะหรือมีความหมายสำหรับเราสามารถกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความพึงพอใจ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

● ชะลออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต: เพลงที่มีจังหวะช้าๆ และเมโลดี้ที่นุ่มนวลสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดทางกายภาพได้

● เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบ: การจดจ่ออยู่กับดนตรีสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากความกังวลหรือความคิดฟุ้งซ่านต่างๆ ได้

● สร้างความรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นส่วนหนึ่ง: ดนตรีที่เราชื่นชอบ หรือเพลงที่เชื่อมโยงกับความทรงจำดีๆ สามารถสร้างความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย และลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้

 

เพลงแบบไหนช่วยคลายเครียดได้จริง?

คำถามที่น่าสนใจมากว่าเพลงอะไรก็ได้ที่เราชอบจะช่วยคลายเครียดได้จริงไหม หรือต้องเป็นเพลงแนวใดแนวหนึ่งเท่านั้น? คำตอบคือ... เป็นไปได้ทั้งสองแบบ

● เพลงที่ชอบ: งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ว่า การฟังเพลงที่เราชอบและคุ้นเคย จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความสุข (Dopamine) ได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นแนวไหนก็ตาม! ดังนั้น ถ้าคุณชอบฟัง Heavy Metal แล้วรู้สึกดีขึ้น นั่นก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพียงแต่ต้องระวังเรื่องระดับเสียง อย่าให้ดังเกินไปจนทำให้เกิดความเครียดแทนที่จะผ่อนคลาย

● เพลงที่มีคุณสมบัติเฉพาะ: อย่างไรก็ตาม เพลงบางแนวก็มีคุณสมบัติทางดนตรีที่เอื้อต่อการผ่อนคลายมากกว่า เช่น เพลงที่มีจังหวะช้าๆ เมโลดี้ที่นุ่มนวล และไม่มีเนื้อเพลงที่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไป (เช่น แนว Lo-fi, Ambient, Classical บางเพลง) เพลงเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบได้ง่ายขึ้น

 

Heal U Recommends: เพลย์ลิสต์คลายเครียดหลากหลายสไตล์ (สำหรับทุกวัยและทุกความชอบ)

สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงาน:

● แนว Lo-fi Hip Hop / Chillhop: ดนตรีที่มีจังหวะสบายๆ เมโลดี้ผ่อนคลาย เหมาะสำหรับการฟังระหว่างทำงานที่ต้องการสมาธิ หรือพักสมองเบาๆ

ตัวอย่างเพลง: Nujabes - Feather, J Dilla - Time: The Donut of the Heart

เพลย์ลิสต์ Spotify: Lofi Girl (Official Playlist), Chillhop Music

● แนว Acoustic / Indie Pop ฟังสบาย: เพลงที่มีเครื่องดนตรีน้อยชิ้น เสียงร้องนุ่มนวล เนื้อหาไม่หนักจนเกินไป

ตัวอย่างเพลง: Jack Johnson - Better Together, Angus & Julia Stone - Big Jet Plane, Norah Jones - Come Away With Me

เพลย์ลิสต์ Spotify: Acoustic Covers, Indie Pop Chillout

● แนว Electronic Downtempo / Ambient: ดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ที่มีจังหวะช้าๆ สร้างบรรยากาศสงบ เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย หรือทำสมาธิ

ตัวอย่างเพลง: Tycho - Dive, Bonobo - Kiara, Boards of Canada - Daydream in Blue

เพลย์ลิสต์ Spotify: Ambient Relaxation, Deep Focus

 

สำหรับวัยกลางคน:

● แนว Soul / R&B ยุคเก่า: เพลงที่มี groove นุ่มๆ เสียงร้องอบอุ่น เนื้อหาPositive

ตัวอย่างเพลง: Stevie Wonder - Isn't She Lovely, Marvin Gaye - What's Going On, Aretha Franklin - Respect

เพลย์ลิสต์ Spotify: Soul Classics, R&B Slow Jams

● แนว Smooth Jazz: ดนตรีแจ๊สที่เน้นเมโลดี้ที่ไพเราะ จังหวะสบายๆ ฟังง่าย

ตัวอย่างเพลง: Kenny G - Songbird, George Benson - Breezin'

เพลย์ลิสต์ Spotify: Smooth Jazz, Jazztronica

● แนวเพลงบรรเลง Orchestra / Classical (คลาสสิกสบายๆ): ดนตรีคลาสสิกที่ไม่มีเนื้อร้อง เน้นความไพเราะและช่วยสร้างสมาธิ

ตัวอย่างเพลง: Claude Debussy - Clair de Lune, Erik Satie - Gymnopédie No. 1, George Winston - Canon in D

เพลย์ลิสต์ Spotify: Classical for Studying, Peaceful Piano

 

สำหรับผู้สูงอายุ:

● แนวเพลงไทยสุนทราภรณ์ / เพลงลูกกรุง: เพลงที่มีเนื้อหาไพเราะ ทำนองคุ้นเคย สร้างความรู้สึกอบอุ่นและรำลึกถึงความทรงจำดีๆ (เนื่องจากเป็นเพลงไทย แนะนำให้ค้นหาใน Spotify ด้วยชื่อเพลง/ศิลปินโดยตรง เช่น "สุนทราภรณ์ เพลงบรรเลง" หรือ "เพลงลูกกรุง อมตะ")

● แนวเพลงบรรเลง Easy Listening / Nostalgic Instrumentals: ดนตรีบรรเลงที่ฟังง่าย สบายหู อาจเป็นเพลง Pop เก่าๆ ที่นำมาเรียบเรียงใหม่

เพลย์ลิสต์ Spotify: Easy Listening Instrumentals, Nostalgic Instrumentals

● แนวเพลง Classical ที่มีท่วงทำนองอ่อนโยน: เช่น Mozart (บางเพลง), Chopin (เพลง Piano ที่นุ่มนวล)

เพลย์ลิสต์ Spotify: Classical Romance, Peaceful Piano

 

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

● เลือกเพลงที่คุณชอบ: สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกฟังเพลงที่คุณรู้สึกชอบและสบายใจที่จะฟัง ไม่ว่าจะเป็นแนวไหนก็ตาม

● ปรับระดับเสียงให้เหมาะสม: ระดับเสียงที่ดังจนเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้

● ลองฟังซ้ำๆ: การฟังเพลงเดิมซ้ำๆ ที่คุณรู้สึกดีด้วย สามารถช่วยให้เกิดความคุ้นเคยและผ่อนคลายได้มากขึ้น

หวังว่าเพลย์ลิสต์เหล่านี้จะเป็นตัวช่วยให้คุณคลายความเครียดจากการทำงานได้ ลองนำไปปรับใช้ให้เข้ากับความชอบและช่วงเวลาของคุณดู แล้วพบกันใหม่กับ Friday Playlist ในครั้งหน้า!

 

#healuwellnessclinic #healu #solveyourpaingainbetterlife #healucontents #healufactchecks